لکچر انگلیسی در مورد استرس (Stress) همراه با ترجمه فارسی برای زبان آموزان:
:English lecture about Stress
Today I want to discuss the topic of Stress – what it is, why it occurs and how we can better manage it. A certain amount of stress is normal and can even be beneficial in small doses by motivating us. However, prolonged or excessive stress takes a toll on our mental and physical health.
Stress occurs when pressure exceeds our ability to cope. It activates the body’s fight-or-flight response which releases hormones like cortisol and adrenaline to prepare us to confront or flee threats. While this surge of energy helped our ancestors escape now it often stems from modern stressors like heavy workloads, deadlines, financial issues or family problems.
Short-term Stress performance but long-term activation of the stress response damages the body. It can suppress the immune system, increase inflammation, disrupt sleep patterns and contribute to weight gain, headaches, digestive issues and heart disease over time. Chronic stress also takes a psychological toll by increasing anxiety, depression and negatively impacting memory and decision-making.
The good news is that Stress managed effectively. Simple lifestyle strategies like regular exercise, quality sleep, social support and a balanced diet go a long way in relieving stress. Mindfulness meditation trains the brain to observe thoughts non-judgmentally. Setting boundaries at work and home also prevents feeling overwhelmed. Learning to accept what we can’t control reduces rumination.
A certain degree of Stress is inevitable but we don’t need to be prisoners of it. Small adjustments in daily habits and perspectives can keep stress levels optimal instead of harmful to our well-being.
ترجمه فارسی لکچر انگلیسی در مورد استرس (Stress) :
امروز می خواهم در مورد موضوع استرس بحث کنم – چیست، چرا رخ می دهد و چگونه می توانیم بهتر آن را مدیریت کنیم. مقدار مشخصی از استرس طبیعی است و حتی می تواند در دوزهای کوچک با ایجاد انگیزه در ما مفید باشد. با این حال، استرس طولانی مدت یا بیش از حد بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر می گذارد.
استرس زمانی اتفاق می افتد که فشار از توانایی ما برای مقابله فراتر رود. واکنش جنگ یا گریز بدن را فعال می کند که هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند تا ما را برای مقابله یا فرار از تهدیدات آماده کند. در حالی که این افزایش انرژی به اجداد ما کمک کرد تا اکنون فرار کنند، اغلب از عوامل استرس زای مدرن مانند بارهای سنگین، ضرب الاجل ها، مسائل مالی یا مشکلات خانوادگی ناشی می شود.
عملکرد کوتاه مدت استرس اما فعال شدن طولانی مدت پاسخ استرس به بدن آسیب می رساند. می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، التهاب را افزایش دهد، الگوهای خواب را مختل کند و در طول زمان به افزایش وزن، سردرد، مشکلات گوارشی و بیماری قلبی کمک کند. استرس مزمن با افزایش اضطراب، افسردگی و تأثیر منفی بر حافظه و تصمیم‌گیری، عوارض روانی نیز به همراه دارد.
خبر خوب این است که استرس به طور موثر مدیریت می شود. راهبردهای ساده سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب با کیفیت، حمایت اجتماعی و یک رژیم غذایی متعادل به کاهش استرس کمک زیادی می کند. مدیتیشن ذهن آگاهی مغز را آموزش می دهد تا افکار را بدون قضاوت مشاهده کند. تعیین حد و مرز در محل کار و خانه نیز از احساس سرگیجه جلوگیری می کند. یادگیری پذیرش آنچه نمی توانیم کنترل کنیم، نشخوار فکری را کاهش می دهد.
درجه خاصی از استرس اجتناب ناپذیر است، اما نیازی نیست که ما زندانی آن باشیم. تغییرات کوچک در عادات و دیدگاه های روزانه می تواند به جای مضر بودن برای رفاه ما، سطح استرس را بهینه نگه دارد.
